혈관과 심장을 지키는 음식
안녕하세요. 혈관이 좋지 않으면 심장도 좋지 않게 됩니다. 심장은 펌프이고 혈관은 배관이라고 보면 되는데요. 서로 바늘과 실과 같은 역할을 합니다.
심장은 사람들이 관리를 하기도 힘들고 눈에 드러나지도 않아 전조증상을 알기도 힘든 장기 입니다.
어지럼증과 호흡곤란, 메스꺼움, 가빠지는 숨등 여러 심장병의 전조 증상들이 있습니다. 특히 턱 주변과 목, 어깨들이 갑자기 참기 어려울 정도로 아프거나 구토, 땀이 비 오듯 쏟아지는 현상, 심장박동이 빨라지고 어지럼증이 심각하다면 심장마비를 의심할 수 있는 긴급상황입니다. 이럴 때는 바로 119로 전화를 하거나 주변 사람에게 도움을 청해야 됩니다.
그럼 심장과 혈관에 도움이 되는 음식은 어떤것이 있는지 알아보고 미리 심장과 혈관병 예방을 해볼까요?
연어와 등푸른생선
연어와 등 푸른 생선에 많이 들어있는 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 막아 심장 건강에 도움을 줍니다.
적포도주
프랑스나 포도주 생산국에서는 식사 때 포도주와 곁들여 먹는 습관이 있습니다. 포도주에는 황산화제인 레스베라트롤과 카테킨이 들어있어 혈관이 굳어지는 것을 예방을 해줍니다. 과음은 안되고 하루 1~2잔 정도 가볍게 드시면 좋습니다.
올리브 오일
다른 기름들 보다 올리브 오일은 몸에 좋습니다. 단일 불포화지방산이 많이 들어있어 심장과 주요 동맥에 생길 수 있는 심혈관계 질환을 예방을 해줍니다. 올리브 오일 중에서 제일 좋은 엑스트라 버진을 드시면 더욱 좋습니다.
녹차
혈관 속의 세포를 튼튼하게 해주는 항산화제가 들어 있어 심장 질환을 예방을 해줍니다. 또한 녹차는 콜레스테롤을 낮추어 주는데 큰 역할을 합니다.
견과류
견과류에는 리놀렌산이 들어있어 혈중 콜레스테롤을 낮추는 역활을 합니다. 각종 비타민, 불포화산, 무기질이 많이 들어 있어 심장질환을 예방하는데 많은 도움이 됩니다.
이외에 걷기나 달리기 등의 운동으로 심장질환을 예방할 수 있습니다. 규칙적인 운동도 추천을 드립니다.
