키가 크고 싶은 아이를 위한 7가지 비법! 과학적으로 키 성장 극대화하는 방법

키가 크고 싶은 아이를 위한 과학적으로 입증된 7가지 비법을 소개합니다.  이 글을 통해 아이의 키 성장 잠재력을 극대화하고 건강하게 키워나가는 방법을 알아보세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

뼈 연골 성장의 주역, 성장 호르몬 분비 극대화하기

충분한 수면

수면시간에 성장 호르몬 분비의 황금시간 

• 어린이에게 숙면은 성장 호르몬 분비를 촉진합니다.
• 성장 호르몬은 깊은 숙면 중에 가장 많이 분비 됩니다. 따라서 아이가 충분한 숙면 취하도록 돕는것이 매우 중요합니다. 
• 적절한 수면시간 : 유아(3세~5세) - 10~13시간, 아동(6세~13세) - 9~11시간, 청소년(14~17세) : 8~10시간

 

아이들이 숙면을 취할수 있도록 환경조성

• 침실을 어둡고 조용하게 유지합니다.
• 잠자리에 들기 전에는 텔레비전이나 스마트폰의 시청은 피합니다.
• 잠자리의 편안한 온도와 습도를 유지합니다.
• 규칙적인 수면 패턴을 유지하도록 합니다. 

 

규칙적인 운동 

규칙적인 운동은 성장 호르몬 분비 촉진과 근력강화

 

• 운동은 성장 호르몬 분비를 촉진하고 근력을 강화해 줍니다.
• 고강도 간헐운동은 성장 호르몬 분비에 효과적입니다. 
• 아이의 연령과 체력 수준에 맞는 운동을 선택하는것이 중요합니다. 

 

 

추천운동으로는 달리기, 수영, 자전거 타기, 뛰어 오르기 운동, 축구, 농구, 줄넘기등

 

 

 

단백질 섭취: 성장에 필수적인 근육과 뼈 건강

단백질은 근육과 뼈 성장에 필수적인 영양소 입니다. 

 

하루 권장 섭취량

• 유아(3~5세): 15g
• 아동(6~13세): 19~34g
• 청소년(14~17세): 37~52g

 

 

단백질이 풍부한 식품으로는 닭가슴살, 소고기, 생선, 계란, 콩, 견과류, 유제품등이 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

칼슘 섭취: 뼈 성장과 발달에 필수적인 미네랄

칼슘은 뼈 성장과 발달에 필수적인 미네랄 입니다. 

 

하루 권장 섭취량

• 유아(3~5세): 700mg
• 아동(6~13세): 1,000mg
  
• 청소년(14~17세): 1,300mg
  

 

 

칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 치즈, 요거트, 뼈가 있는 생선(꽁치, 참치), 견과류, 녹색잎 채소

 

 

비타민 D

칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강을 유지하는 비타민 입니다. 

 

하루 권장 섭취량

 

• 유아(3~5세): 600IU
• 아동(6~13세): 600IU
• 청소년(14~17세): 600IU

 

 

비티민 D 가 풍부한 식품은 지방산이 많은 생선(연어, 고등어, 참치), 버섯, 계란 노른자, 강화 우유 등이 있습니다. 

 

 

기타영양소 

• 뼈 성장에 도움이 되는 기타 영양소는 마그네슘, 인, 비타민 K 등이 있습니다. 
• 이러한 영양소는 식품에 많이 포함되어 있습니다. 
• 균형잡힌 식단을 통해 충분히 영양성분을 섭취하도록 합니다. 

 

★ 영양제를 복용하기 전에는 반드시 의사와 상담하세요. 과다 복용은 오히려 건강에 해를 키칠수 있습니다.