안녕하세요. 날씨가 연일 추워지고 있습니다. 이렇게 추운 겨울철에는 면역력이 약해지기 쉬워 감기와 같은 질환에 걸릴 위험성이 매우 높아집니다. 면역력을 높이는 식품을 섭취하게 되면 몸을 건강하게 유지 할수 있습니다. 겨울철 면역력을 높여주는 주요 식품과 그 효과에 대한 좋은정보를 드리겠습니다.
감귤류 과일 : 오렌지,레몬, 자몽등
- 감귤류 과일에는 비타민 C 가 풍부하게 들어 있어서 면역 세포를 활성화 하고 감염을 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 황산화 작용을 통하여 체내 활성산소를 제거하며, 염증을 줄이는 효과도 있습니다.
감귤류 과일 섭취방법
생과일로 섭취하거나 따뜻한 물에 레몬을 넣어 차로 마시는 것을 추천하여 드립니다.
생강
- 생강은 강력한 항염증 성분과 항산화 성분을 함유하고 있어서 면역력을 강화하고 감기 예방에 효과가 좋습니다.
- 몸을 따뜻하게 만들어 주며 혈액순환을 촉진하며, 특히 목감기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.
생강 섭취 방법
생강은 차로 마시거나 요리에 갈아 넣어 활용할 수 있습니다.
마늘
- 마늘에는 알리신(Alicin) 이라는 항균 성분이 풍부하여 바이러스와 박테리아의 활동을 억제합니다.
- 면역력을 높이는데 효과적인 셀레늄과 비타민 B6 도 포함되어 있습니다.
마늘 섭취 방법
마늘은 요리에 다져 넣거나 구운 마늘로 간단하게 섭취할 수 있습니다.
꿀
- 꿀은 항균 및 항염증 작용을 통해 목감기와 기침완화에 도움을 줍니다.
- 면역력을 높이는 데 필요한 미네랄과 항산화제를 제공합니다.
꿀 섭취방법
따뜻한 차에 꿀을 타거나, 아침 식사로 꿀을 곁들인 요거트를 먹어보세요.
요거트와 발효 식품
- 요거트, 김치, 된장 등 발효식품은 장 건강을 개선하는 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다.
- 장 건강은 면역력과 직결되며, 유익한 미생물은 면역체계를 강화합니다.
요거트 섭취방법
매일 한 컵의 요거트를 섭취하거나, 반찬으로 김치를 곁들여 드세요.
베리류( 블루베리 및 라즈베리 등)
- 베리류는 비타민 C 와 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 방지하고 면역체계를 강화하여 줍니다.
- 염증을 줄이고 감기와 같은 질환을 예방하는데 효과적 입니다.
베리류 섭취 방법
베리류는 간단하게 간식으로 섭취하거나 스무디로 만들어 먹을 수 있습니다.
견과류 (아몬드 및 호두 등)
- 견과류는 비타민 E 와 셀레늄이 풍부하여 면역세포의 활동을 촉진합니다.
- 오메가-3 지방산이 포함되어 염증을 줄이고 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.
견과류 섭취방법
하루 한 줌의 견과류를 간식으로 섭취하면 건강에 도움이 됩니다.
겨울철 면역력을 유지하는 방법
- 균형잡힌 식단 유지
- 체온 유지
- 충분한 수면
- 적당한 운동
- 스트레스 관리
- 충분한 수분섭취
- 적절한 습도 유지
- 금연 및 절주
