안녕하세요. 요즘 건강검진을 하게 되면 제일로 신경 쓰이는 부분이 고혈압 관리입니다. 저의 경우는 혈압이 높은 편이라 아직 혈압약은 먹지 않고 있지만 병원에서는 혈압약을 권장하고 있어서 혈압관리로 혈압을 낮추고 관리하고 있습니다.
비약물적 접근: 자연의 힘을 빌려 혈압 다스리기
약 없이도 혈압 관리를 할 수 있을까요?
약 없이도 혈압 관리를 할수 있습니다. 자연스러운 방법으로 혈압을 조절할 수 있습니다. 여러 가지 혈압을 낮추는 방법들이 있는데 하나하나씩 실천하면서 혈압을 낮춰어 보시면 좋을 것 같습니다.
▣ 생활습관 개선
혈압관리를 하기 위해서는 제일로 우선되어야 하는 것이 생활습관 개선인데요. 그중에서 제일먼저는 규칙적인 운동을 시작해야 됩니다. 매일 30분씩 걷기만 해도 혈압 개선에 큰 도움이 됩니다.
▣ DASH 식단
DASH는 'Dietary Approaches to Stop Hypertension'의 약자로, 고혈압을 막기 위한 식이 접근법을 말합니다. 이 식단은 과일, 채소, 저지방 유제품을 중심으로 구성되어 있어요.
DASH 식단을 실천하는 사람들의 혈압이 눈에 띄게 낮아졌다는 연구결과가 있습니다. 특히 나트륨 섭취를 줄이면서 DASH 식단을 병행하면 효과가 더욱더 커진다고 합니다.
DASH 식단은 채소와 과일을 다양하게 섭취하고 통곡물을 선택하며, 지방이 적은 단백질 식품을 먹는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 자연스럽게 칼륨, 마그네슘, 칼슘 같은 혈압관리에 도움 되는 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.
▣ 운동의 마법
규칙적인 운동은 고혈압 관리의 핵심적인 요소입니다. 주당 150분의 유산소 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 크게 개선시켜 줍니다.
운동은 걷기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 좋습니다. 갑자기 무리하게 운동하면 오히려 역효과가 날 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 그리고 운동을 시작하기 전에는 반드시 의사와 상담하고 알맞은 운동을 하는 것이 좋습니다.
▣ 스트레스 관리
스트레스는 혈압 상승의 주요 원인입니다. 스트레스를 받게 되면 우리 몸은 혈압이 올라가게 됩니다. 스트레스에 좋은 명상을 시도해 보시고 깊은 호름을 하는 것으로도 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
스트레스 해소를 위한 취미 활동을 갖는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어 그림그리기, 정원 가꾸기, 음악 감상등 자신이 즐길 수 있는 활동을 갖는것도 좋습니다.
▣ 자연 요법 허브와 한약
혈압 관리에 좋은 약재료들이 많이 있습니다. 그중에서 인삼은 혈액 순환을 개선하는 데 효과적입니다. 그리고 마늘도 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 녹차에 많이 함유된 카테킨 성분도 혈압 관리에 도움이 됩니다.
▣ 지속적인 혈압 체크 및 전문가와 상담
고혈압은 평생 관리가 필요한 질환입니다. 일시적으로 혈압이 내려갔다고 해서 관리를 중단하면 다시 올라갈 수 있습니다.
지금까지 고혈압 자연치료법에 대해 알아보았습니다. 이 방법들을 꾸준히 실천한다면, 여러분의 혈압은 물론 전반적인 건강도 크게 개선될 거예요. 오늘부터 작은 변화를 시작해 보는 건 어떨까요? 건강한 삶을 향한 고혈압관리를 시작하시면 좋겠네요.
