등산이 살이 빠질까? 등산으로 다이어트 살 빼는 방법?
등산이 살이 빠질까? 하는 생각을 많이 합니다. 저의 경우도 등산을 시작한 지 1년은 넘고 매일 1시간~2시간 정도의 등산코를 새벽에 오르고 있습니다.
등산이 살이 빠질까? 하는 의문은 제가 직접 다녀보고 살이 빠지는 경험도 하였으니 살이 빠지는것은 확실합니다. 그러나 등산의 강도에 따라 등산효과는 차이가 있습니다.
굶어서 살을 뺀다면 면역력 저하의 문제도 생기고 근육의 양도 줄어듭니다. 제 주변에도 굶어서 살을 빼는 분이 있는데 무기력, 피로도 증가, 탈모등의 증상이 발생하고 살을 빼더라도 요요증상이 금방 찾아오더군요.
그럼 등산으로 쉽게 살을 빼는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
등산으로 살을 빼는 방법
등산시에 산에서 음식은 조금만
등산모임 또는 등산카페에서 마음에 맞는 분들이 모여서 가게 되면 등산배낭에 이것저것 맛있는 음식들을 싸서 산에 올라가서 드시는데요. 산에서 먹는 음식은 정말로 맛이 있습니다. 그러나 다이어트를 생각한다면 간식으로 운동효율이 높은 초콜릿, 견과류, 과일, 물 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
하산 후 과식 주의
등산을 한 후 유명한 산의 경우는 산의 아랫부분에 음식점들이 많은 유혹을 합니다. 막걸리에 파전 그리고 바비큐 등등 맛있는 음식들이 많은데요. 뒤풀이로 과하게 드시면 체지방이 제자리로 돌아갑니다. 어렵게 등산해서 칼로리를 줄였는데 하산 후 드신 것으로 인해 칼로리가 배로 추가됩니다.
등산 시 아침은 평소보다 적게 섭취
아침식사의 경우는 산행 시작 최초 1시간 전에 먹고 평소 식사량의 3분의 2만 섭취합니다. 빈속으로 산행을 하게 되면 탈진 또는 근육을 에너지로 쓰게 됩니다. 다이어트가 목적이면 아침은 꼭 드시고 평소보다 적게 드세요.
산행에는 숨이 차더라도 3분이상 쉬지 않기
산행이 시작되고 어느 정도 산행을 하게 되면 어려워서 쉬게 됩니다. 휴식시간을 3분 이상 쉬게 되면 등산이 더 어렵다고 느껴집니다. 숨이 차게 되면 속도를 조금 늦추고 휴식시간을 줄이는 것으로 등산효과가 많이 향상됩니다.
결론 :
등산으로 살을 빼기 위해서는 일주일에 등산을 하루 한다고 살이 느껴지듯이 빠지지는 않습니다. 평소에 꾸준하게 매일매일 가까운 동내 뒷산이나 산책길을 빠르게 걸어보시는 것이 다이어트 효과를 빠르게 볼 수 있습니다. 건강을 위해서 등산을 시작해 보시는 것을 추천드립니다.
