노화예방 헬시에이징 식사방법 노화예방에 아주 좋음

노화예방에 좋은 헬시 에이징 식사방법이 있어서 소개를 하여 드립니다. 요즘은 100세 시대이기 때문에 건강하면서 젊게 오래오래 노화예방하면서 사시는 것이 좋습니다. 오래오래 늙지 않고 살 수 있는 헬시에이징 식사요법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

 

노화의 원인이 되는 활성산소

 

우리가 늙어갈수록 몸과 기관의 기능이 감퇴하는 자연적인 과정을 경험합니다. 우리가 먼저 느끼는 변화는 근육과 뼈 기능의 감소입니다. 이는 근육 품질을 유지하는 데 도움을 주는 신경과 호르몬이 노화되어 효과적이지 않기 때문입니다. 또한 노화는 신경계 기능의 감소를 일으킬 수 있으며, 치매, 우울증 및 기억력 저하와 같은 문제를 초래할 수 있습니다. 마지막으로, 흡연, 운동 부족 및 기타 요인으로 인한 심혈관 기능의 감소로 인해 심장 질환 및 고혈압이 발생할 수 있습니다.

그렇다면, 노화는 왜 일어날까요? 노화의 가장 큰 원인은 "프리 라디칼"이라고 불리는 고도로 공격적인 화학 물질에 의한 세포 손상입니다. 이러한 화학 물질은 건강한 세포를 손상시키고, 세포가 제대로 기능하지 못할 때 노화를 유발할 수 있습니다. 자유 라디칼은 호흡 과정에서 산소가 세포와 만날 때 생성되며, 소화, 흡연, 바이러스 감염, 중금속 오염, 스트레스 및 기타 외부 요인으로도 생성됩니다.

 

 

 

 

음식으로 노화를 줄이는 방법  

제철식품 

중장년기에는 노화가 진행 됨에 따라 신체적은 변화가 빨리 나타나기 때문에 젊었을 때처럼 패스트푸드로 끼니를  때우고 간단하게 커피를 마시게 되면 몸에서 이상신호를 느낄 수 있게 됩니다. 

 

중장년기에는 한끼한끼 건강하고 내 몸에 맞는 건강한 음식을 먹어야 됩니다. 대부분의 제철 재료들은 우리 몸에 좋기 때문에 잘 챙겨서 드시는 것이 좋습니다.

 

 

음식 적게 먹기

적게 먹는 것은 노화를 예방하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 적게 먹으면 신진대사가 개선되고 산화 스트레스가 감소되어 세포의 수명이 연장됩니다. 또한 적게 먹으면 체중관리와 질병 예방에도 도움이 됩니다. 

 

 

스트레스 줄이기

지속적인 스트레스는 노화를 가속화 시킬수 있습니다. 스트레스는 호르몬 분비의 불균형을 일으키고 산화 스트레스를 증가시켜 세포 손상을 촉진합니다. 따라서 스트레스 관리 기술을 사용하여 스트레스를 완화하세요. 스트레스를 줄이는 방법은 휴식, 명상, 요가, 관계 유지 등 다양하고 효과 좋은 방법들이 있습니다. 

 

 

건강한 식사와 꾸준한 운동

정기적인 신체 활동은 건강한 심혈관 시스템을 유지하고 세포의 노화를 지연시키는데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력운동을 조합하여 신체의 다양한 부분을 강화하면 몸에 아주 좋습니다. 예를 들어 조깅, 걷기, 수영, 사이클링등의 유산소 운동은 심혈관 질환을 예방해 줍니다.