운동하면 면역력도 쑥쑥! 근육 호르몬 마이오카인이란?

안녕하세요. 건강에 관심이 많은 분들이 많이 늘고 있습니다. 오늘은 운동을 하게 되면 면역력이 좋아지는 이유에 대해서 알아보려고 합니다. 오늘 알아볼 주제는 운동을 하면 근육에서 분비되는 마이오카인이라는 호르몬에 대해서 알아보겠습니다.

 

마이오카인은 근육에서 분비되는 단백질로 면역력 향상 및 염증 조절, 혈관 건강 개선, 암 예방 등 다양한 건강 증진 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

 

 

 

 

근육호르몬 마이오카인의 효능은 ?

 

다음은 근육호르몬 마이오카인의 대표적인 효능들에 대해서 알아보겠습니다. 

 

면역력 향상

마이오카인은 면역 세포의 기능을 활성화하고, 염증을 억제하는 작용을 합니다. 따라서 운동을 하면 면역력이 높아져 감기나 독감에 걸릴 확률이 확 낮아집니다.

 

 

몸의 염증 조절

마이오카인은 염증을 일으키는 물질의 생성을 억제하고, 염증을 제거하는 물질의 생성을 촉진하게 됩니다. 따라서 운동을 하면 염증성 질환의 위험이 줄어들게 됩니다. 

 

 

암예방

암세포의 성장을 억제하고 , 암세포의 사멸을 유도하는 작용을 합니다. 따라서 운동을 하면 암의 위험이 줄어들게 됩니다.

 

 

 

혈관 건강 개선 

혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 작용을 합니다. 따라서 운동을 하면 혈압이 낮아지고, 심장병이나 뇌졸중의 위험이 줄어듭니다.

 

 

근육호르몬 마이오카인을 높이는 방법은?

 

마이오카인을 높이는 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 특히, 근력 운동을 하면 마이오카인의 분비가 크게 증가합니다. 

 

다만 운동을 너무 무리하게 하거나 운동 강도가 너무 높다면 오히려 마이오카인 분비가 감소할 수 있기 때문에 주의해야 됩니다. 

 

운동도 열심히 하고 건강한 식단을 통해서 마이오카인 분비를 촉진할 수 있습니다. 특히 황산화성분이 풍부한 음식을 섭취하면 좋습니다.

 

 

 

 

근육호르몬 마이오카인을 높이는 음식

 

단백질이 풍부한 음식 

• 살코기류(고기, 닭고기, 소고기등)
• 생선
• 달걀
• 유제품(우유, 치즈, 요구르트)

 

오메가 3 가 많은 지방산

• 호두
• 아마씨와 치아씨드
• 지방이 많은 생선류(연어, 정어리, 고등어)

 

마그네슘이 풍부한 식품

• 통곡물(현미, 쿼노아, 귀리)
• 견과류와 씨앗
• 잎이 많은 녹색 채소

 

항염증 식품

• 강황
• 생강
• 제철과일

 

수분공급

적절한 양의 물을 마시는 것은 근육 기능을 포함한 전반적인 건강에 매우 중요합니다.