혈당 스파이크는 무엇이며 똑똑하게 혈당 관리하는 방법

혈당 스파이크는 무엇이며 똑똑하게 혈당 관리하는 방법

 

 

안녕하세요. 오늘은 혈당에 관해서 블로그 포스팅을 합니다. 건강에 많은 도움이 되니 꼼꼼하게 읽어 보셔서 건강한 삶을 누리시길 기원드립니다.

 

혈당은 우리 몸에서 시시각각 변합니다. 식사를 하기 전 혈당, 식사 후 혈당, 운동 전 혈당, 운동 후 혈당이 달라집니다. 식사도 같은 식사를 해도 언제 먹느냐에 따라서 혈당이 변화됩니다. 

 

 

 

 

혈당 스파이크란 무엇 ?

 

혈당 스파이크는 쉽게 혈당이 크게 치솟는 상태를 혈당 스파이크라고 합니다.  혈당 피크와 비슷한 말로 표현이 되며 혈당 스파이크가 크다는 말은 혈당이 급격하게 상승했다가 급격하게 하강하는 경우를 말합니다. 

 

혈당 스파이크가 크게 되면 피로감이나 갈증 그리고 시야장애, 두통, 몽롱함, 졸림등의 증상이 나타날 수 있으며 혈당이 크게 떨어질 경우에는 기운이 없고 식은땀, 손떨림, 심장 두근거림, 불안 초초한 증상이 나타날수 있습니다. 

 

 

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혈당을 낮추는 방법은?

 

신체의 면역력 높이기 

 

신체에 외부 바이러스와 세균 등이 감염이 되면 신체의 혈당이 올라가게 됩니다. 감기 및  요로감염 등의 원인에 의해 혈당이 올라가기 때문에 평소에 면역력을 높이는 생활습관을 길들여 주면 혈당관리에 도움이 됩니다. 

 

 

 

인스턴트 및 가공식품의 섭취 줄이기 

 

혈당이 오르는 이유도 식습관의 영향이 큽니다. 식습관 관리를 위해서는 인공감미료 또는 첨가물 등의 섭취를 줄이거나 먹지 않는 것이 중요합니다.  인공감미료가 당을 높이는 주범이기도 합니다. 

 

 

 

충분한 수면을 취하기 

 

인체에서 중요한 부분이 수면입니다. 인체는 활동한 만큼 쉬어야 하고 수면이 부족하게 되면 건강에 여러 가지 면에서 부정적으로 영향을 끼치게 됩니다. 

 

 

 

당순당 , 흰쌀밥 , 밀가루 및 빵의 섭취 줄이기

 

보통 탄수화물은 혈당을 많이 올립니다. 단순당(설탕류), 흰쌀밥, 밀가루 , 빵류의 당지수가 높은 음식의 섭취를 줄여야 합니다. 

 

 

 

체중을 적정체중으로 유지하기 

 

비만은 인슐린 저항성을 유발하며 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬입니다. 인슐린 저항성이 생겨나면 췌장에서 인슐린을 분비하는 기능에 문제가 생깁니다. 

 

 

 

스트레스 관리 

 

스트레스는 만병의 근원입니다. 스트레스를 잘 관리를 하게 되면 인슐린 저항성을 유발하지 않으며 당 대사를 안정시키는데 도움이 됩니다.