건강검진 후에 혈관 관리하기 및 혈관에 좋은 음식은?

건강검진 후에 혈관 관리하기 및 혈관에 좋은 음식은?

 

매년 건강검진을 하면 혈압이 높게 나옵니다. 운동과 식이요법으로 혈압을 낮추려고 생각을 하고 혈압약을 먹어야 할지 고민에 많이 쌓이게 됩니다. 고혈압은 혈관 관리를 잘해줘야 정상수치의 혈압으로 내려올 수 있기 때문에 혈압관리를 잘해줘야 됩니다. 

 

 

혈관을 좋게 만드는 식습관과 음식의 종류는?

 

혈관이 건강을 해야 고혈압을 예방을 할수 있습니다. 정상혈압을 유지를 하기 위해서는 올바른 식습관이 꼭 필요한데요. 대부분 고혈압을 예방하기 위한 식습관은 나트륨을 최소화하고 비타민과 무기질 그리고 섬유질이 풍부하게 들어있는 식품을 섭취를 해야 혈관건강에 좋습니다. 도정하지 않은 곡물류와 콩류를 섭취를 하고 육류의 섭취를 가급적 적게 드시는 것이 혈관 및 혈압 관리에 도움이 됩니다.

 

날씨가 추워지면 바람과 저온상태에 노출되면서 정상 체온을 유지하던 우리 몸은 이런 변화를 막기 위해서 교감신경을 높이게 됩니다. 이런 교감신경의 반응으로 혈관이 좁아지고 심장과 뇌로 가는 혈액공급에 문제가 많이 생깁니다. 그래서 특히 추워지는 겨울철의 심혈관질환 관련 사망자 수가 많이 증가를 하기 때문에 정말로 조심을 해야 될것 같습니다.

 

 

당근은 눈에도 좋고 특히 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어서 혈액을 활성산소로 부터 보호를 해주어 건강한 혈액을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

토마토는 슈퍼푸드로 잘 알려져 있는 채소입니다. 라이코펜이 풍부하게 들어 있어서 혈전 형성을 막아 뇌졸중과 심근경색을 예방해 줍니다. 루틴이라는 성분이 들어 있어서 혈압을 낮춰주고 혈관을 튼튼하게 해 줍니다.

 

 

미역에는 아이오딘 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 아이오딘 성분은 콜레스테롤의 흡수를 억제하며 장운동 및 몸속의 노폐물을 청소해주는 역할을 합니다. 

 

 

현미에는 리놀레산이 풍부합니다. 리놀레산은 혈중 콜레스테롤을  낮춰주고 동맥경화 예방 및 몸에 좋은 영양소가 풍부합니다. 

 

 

호두에 들어 있는 오메가-3, 불포화지방산, 아르기닌이 풍부하게 들어 있어서 콜레스테롤을 낮춰 줍니다. 혈관의 내피세포의 기능 개선 및 당뇨병 등에 아주 좋은 효과가 있습니다.