몸에 좋은 영양제 주의해서 건강하게 먹는 방법

몸에 좋은 영양제 주의해서 건강하게 먹는 방법

 

건강한 삶을 살아가기 위해서 영양제를 쇼핑하여 드시는 분들이 많이 계십니다. 보통은 멀티 비타민을 구매하여 섭취를 하지만 신체 기능별로 도움이 되는 영양제를 구매를 하여 드시는 분들도 적지 않게 있습니다. 

 

영양제를 섭취하는 과정에서 쉽게 놓치는 부분들이 많이 있는데요. 영양제 복용을 효과적으로 복용하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

 

뼈 건강에 좋은 마그네슘

 

자연에서 채취하는 미네랄 중의 하나인 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양 성분 입니다. 마그네슘이 부족하게 되면 나타나는 증상 중에 대표적인 부분이 근육 떨림 및 경련입니다. 

 

일상생활 중에 눈밑 살이 떨리는 경험이 있다면 이는 마그네슘이 부족해서 발생하는 현상입니다. 

 

마그네슘의 부족하게 되면 골다공증의 위험이 커지며 마그네슘의 결핍은 정신 건강에도 부정적인 영향을 끼칩니다. 마그네슘의 복용은 저녁식사 후에 복용할 것을 권장합니다. 

 

마그네슘은 철분과 함께 복용하는것을 피해야 됩니다. 철분의 체내 흡수율이 떨어지기 때문입니다. 임산부의 경우 다량의 마그네슘을 섭취하는 게 좋으며 나이대 권장 섭취량에서 40mg을 더해 추가로 복용하면 좋습니다. 

 

 

 

장기능 활성화에 좋은 유산균

 

체내 면역세포 70~80%가 장에서 서식합니다. 장내에 유해균이 많을수록 각종 질병에 노출되기 쉬우며 유산균으로 장 건강을 지키는 노력이 필요합니다. 

 

 

과거 유산균은 위산과 쓸개즙에 취약해서 장까지도 못가고 대부분 죽었지만 현재는 유산균이 위를 지나 장에서만 녹는 유산균 제품들이 많이 만들어졌습니다.

 

 

대부분의 유산균제품에는 락토바실루스와 비피도박테리움이 첨가되어 있으며 이 균들을 섭취를 할 경우에는 공복에 섭취하는 것을 권장합니다. 

 

 

 

몸에 꼭 필요한 지방산 오메가-3

 

다양한 연령층에서 인기가 있는 영양제인 오메가-3 입니다. 오메가-3는 등 푸른 생선에 다량 함유되어 있으며 일반적으로 참치, 멸치, 청어, 고등어등을 섭취하였을 때 흡수되는 영양성분입니다. 

 

오메가-3의 대표적인 효능은 염증 예방이며 각종 아토피, 천식, 비염등 알레르기 면역력 개선에 좋은 효과가 있습니다. 오메가-3에 함유되어 있는 생선 유가 혈중 지방 수치를 낮춰주는 효과가 있기 때문에 혈당 수치 개선에도 많은 도움이 됩니다. 

 

오메가-3의 경우 지방이 포함되어 있어서 다른 영양제들에 비해서 칼로리가 높고 생선의 비린향이 날 수 있기 때문에 향에 민감한 분들에게는 복용하기 약간 꺼려질 수 있습니다. 

 

오메가-3의 복용은 빈속에 먹는것 보다 식사 직후나 식사 도중에 섭취하는 것을 권장합니다. 

 

 

 

시력이 좋아지는 루테인

 

저와 같이 하루종일 모니터를 보고 있는 분들은 눈을 보호하기 위해서 꼭 챙겨 먹는 것이 루테인입니다. 노안을 더디게 한다는 입소문 때문에 복합 눈 영양제로 각광을 받고 있습니다. 

 

루테인을 꾸준하게 복용할 경우 노화로 인해 감소될 수 있는 황반 색소 밀도를 적정한 수준으로 유지해 망막이 약해지는 것을 방지합니다. 시력의 선명도도 향상이 되고 눈부심 장애 감소 및 안구 질환 및 세포 손실 감소 등의 효과가 있습니다. 

 

루테인과 자아잔틴의 비율이 5:1 인 제품을 추천하며 루테인은 기름에 잘 녹는 지용성 영양소이기 때문에 식사 직후 복용하면 흡수가 더 잘됩니다. 

 

 

 

면역력 증진을 위한 홍삼제품 

 

면역력을 높여준다고 생각하면 제일 먼저 홍삼제품을 떠올리실 것입니다. 홍삼의 사포닌 성분은 영양분 흡수와 소화기능을 촉진해 체내로 침투한 각종 바이러스에 저항하는 힘을 키워줍니다. 

 

간의 글리코겐 함량을 늘려 피로해소에도 도움이 되고 심장 기능 강화와 혈액순환 개선에도 효과가 좋습니다. 

 

홍삼제품을 선택할때 주로 농축 함량을 확인하고 구매를 하는데요. 이보다 중요한 것이 고형분 함량입니다. 고형분 함량은 수분을 뺀 값으로 고형분 비율이 높다는 것은 홍삼이 많이 들어갔다는 것이기 때문에 고형분 함량이 높은 것을 선택하면 좋습니다.