비타민 d 는 무엇이며? 꼭 영양제로 먹어야 하는 것인가?

비타민 d 는 무엇이며? 꼭 영양제로 먹어야 하는 것인가?

 

안녕하세요. 2022년도가 되면서 운동도 시작을 하기 시작을 하면서 몸에 좋은 비타민 영양제도 챙겨 먹기 위해서 비타민 C 영양제와 비타민 d 영양제를 구매를 하였습니다. 이제는 나이를 한 살 한 살 먹기 시작하면서 영양제도 한두 개씩 다양한 종류의 영양제를 복용을 하는 것 같습니다.

 

 

비타민 D 는 무엇인가?

비타민 D 의 경우는 유일하게 식품으로 섭취를 하지 않아도 햇빛을 통해서 피부에 생성이 됩니다. 일조량이 많은 우리나라에서느 중요하게 여겨지지 않지만 실외 생활이 부족한 수험생 또는 과도하게 자외선을 차단을 하게 되면 비타민 D가 부족하게 될 수도 있습니다. 

 

비타민 D 의 결핍을 예방을 하기 위해서는 일주일에 적어도 2번 이상 오전 10시부터 오후 3시 사이에 팔, 다리에 5분~30분 정도 자외선 차단제를 바르지 않고 실외에서 햇빛을 쬐는 것이 필요하다고 전문가들이 권장을 하고 있습니다.

 

 

비타민 D 가 많이 들어 있는 음식은?

비타민 D 가 많이 들어 있는 음식은 등푸른 고등어, 연어, 청어와 같은 기름진 생선에 가장 많이 함유가 되어 있으며 이밖에는 계란 노른자, 버섯류 등에 포함이 되어 있습니다. 

 

 

 

비타민 D 영양제 복용을 해야 할까?

비타민 D 의 생성은 매일 낮 동안 10~20분 정도의 햇빛을 쬐고 식사를 할 때 비타민 D가 풍부하게 들어 있는 음식을 챙겨 먹어야 하는 번거로움이 있습니다. 이런 번거로운 과정을 줄이려면 편리하고 간편한 비타민 D 영양제를 복용을 하는 것도 추천을 드립니다. 

 

 

비타민 D 결핍 징후?

비타민 D의 결핍을 확인을 하는 방법은 혈액 검사입니다. 혈액검사를 하면 더욱더 자세하게 비타민 D의 결핍을 확인을 할수 있습니다. 그럼 비타민 D가 감소하게 되면 다양한 증상들이 발생하게 됩니다. 

• 비타민 D가 감소를 하게 되면 근육과 뼈가 약해집니다. 
• 기분이 예민해지고 기분이 자주 변하거나 우울증에 걸리기 쉽습니다. 
• 칼슘사용 및 흡수에 문제가 생기기 때문에  충치가 생길 확률이 높아집니다. 
• 비타민 D의 흡수가 제대로 이루어 지지 않으면 신체적 및 정신적 활동에 문제가 발생하고 극심한 피로가 생기기 쉽습니다.
• 지방흡수와 관련된 문제는 비타민 D 의 결핍과 관련이 있습니다.