키크는 방법 추천 및 연구기관에서 추천하는 키크는 방법

키크는 방법 추천 및 연구기관에서 추천하는 키크는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 키는 주로 유전에 의해 결정되며 성장기에 충분한 영양공급, 적절한 수면, 운동 등의 환경적 요인이 더해지면 키성장에 도움이 됩니다. 키 성장이 멈추게 되면 어떤 방법을 시도 해도 키가 커질 확률은 매우 낮아지게 됩니다. 

 

 

 

 

키크는 영양섭취

• 균형잡힌 식단 : 성장에 필요한 영양소를 골고루 섭취하기 위해 균형잡힌 식단을 유지하는것이 좋습니다.
• 단백질 : 뼈 근육, 연골 조직의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg 당 0.8~1g 입니다.
• 칼슘 : 뼈와 치아의 성장에 필수적인 영양소 입니다. 하루 권장 섭취량은 10~19세의 경우는 1,300mg  , 20세 이상 1,000mg  입니다.
• 비타민 D : 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 성장을 돕습니다. 하루 권장 섭취량은 10~19세 15μg, 20세 이상 10μg 입니다.
• 아연 : 아연은 성장호르몬 분비를 촉진하고 면역력을 증가 시켜줍니다. 하루 권장 섭취량은 10~19세 8mg , 20세 이상 8mg 입니다.

 

 

 

 

 

 

키크는 운동 방법

• 스트레칭 : 뼈와 근육을 자극하여 성장을 촉진 시켜 줍니다. 특히 매일 아침과 저녁에 30분이상 스트레칭 하는것이 좋습니다. 
• 줄넘기 : 뛰는 운동과 스트레칭 효과를 동시에 얻을 수 있으며, 성장호르몬 분비에도 도움이 되는 운동입니다. 
• 수영 : 수영은 전신운동으로 몸 전체의 근육을 사용하여 성장에 도움이 됩니다.
• 농구 : 점프 운동으로 뼈와 근육에 자극을 주어 성장을 촉진시킵니다. 

 

 

자세유지와 스트레스 관리

 

바른 자세를 유지하는것도 대단히 중요합나다. 나쁜 자세는 성장판에 부정적인 영향을 줄수 있기 때문에 항상 등을 곧게 펴는 습관을 들여야 됩니다. 그리고 모든 만병의 근원은 스트레스 입니다. 스트레스는 성장판 호르몬의 분비를 막아 방해할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 줄이기 위한 방법을 칮고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 

 

 

충분한 수면 

 

제일로 중요한 부분인 수면입니다. 요즘은 스마트폰을 가지고 침대에 누워서 밤새 숏츠 나 영화등을 보고 잠을 조금밖에 안자는 사람들이 많이 있습니다. 잠을 자는동안 성장호르몬이 분비 됩니다. 따라서 하루 8시간 이상의 충분한 수면을 취하는것이 매우 중요합니다.