효과적인 다이어트를 위한 좋은 탄수화물은 무엇이고 탄수화물 종류는?

효과적인 다이어트를 위한 좋은 탄수화물은 무엇이고 탄수화물 종류는?

안녕하세요. 코로나19로 야외활동을 많이 하지 않다 보니 생기는 것은 뱃살인 것 같습니다. 매번 생각을 하는 것이 어떻게 하면 효과적인 다이어를 할 수 있을까? 하는 생각뿐이네요.

요즘 날씨도 좋아지고 밖에 벚꽃들도 많이 피어서 야외활동도 하고 다이어트와 운동을 시작을 하신 분들도 많은데요. 몸무게와 뱃살을 줄이기 위해서는 음식조절도 필요하고 특히 탄수화물의 섭취를 줄여야 된다는 이야기가 많습니다.

탄수화물도 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물이 있고 좋은 탄수화물은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

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건강과 다이어트에 좋은 탄수화물은?

탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 체내의 가장 좋은 에너지원이 탄수화물이고 두뇌 활동을 하는데 필요로 하는 영양소도 탄소화물입니다. 다이어트를 한다고 탄수화물을 절제를 하는 것은 대단히 위험합니다. 탄수화물의 섭취는 하는데 몸에 좋은 탄수화물을 알맞게 섭취를 하는 것이 중요합니다.

정제 탄수화물(나쁜 탄수화물)의 종류

단순 탄수화물이라고 하며 당분을 포함하는 것으로 단당류(포도당)/ 다당류(설탕)들이 들어 있습니다. 일상적으로 많이 먹고 있는 밀가루, 탄산음료, 떡볶이 , 베이커리류, 쌀밥 등은 단순 탄수화물이 포함되어 있습니다. 다이어트와 건강을 위해서는 단순 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

복합 탄수화물(좋은 탄수화물)의 종류

복합 탄수화물은 녹말과 섬유질을 포함합니다. 다이어트와 건강을 위해서는 단순 탄수화물을 줄이고 복합 탄수화물을 드셔야 됩니다.

현미

현미는 정제되지 않은 탄수화물입니다. 백미와는 반대로 복합 탄수화물에 속합니다. 현미에는 저항성 전분이 들어 있으며 이 저항성 전분은 지방분해를 촉진시켜주고 소화를 천천히 시켜주어 뱃속의 포만감을 오래 유지시켜주어 다이어트에 도움을 줍니다.

바나나

달고 맛있는 바나나는 건강에도 좋고 다이어트 식품으로도 많이 알려져 있습니다. 바나나의 경우는 열량이 높기 때문에 다이어트를 하시더라도 너무 많이 먹게 되면 비만이 될 수 있습니다. 바나나에는 칼륨이 많이 들어 있어서 나트륨을 배출하는데 도움을 줍니다.

고구마

고구마는 복합 탄수화물입니다. 혈당을 천천히 올려주는 식품이여 섬유질도 풍부하게 들어있어서 다이어트 식품으로 좋습니다. 고구마는 구워서 드시는 것보다 물에 쪄서 드시는 것이 열량도 적고 다이어트에 도움이 됩니다.

단호박

단호박에는 베타카로틴이 풍부하게 들어 있습니다. 단호박은 칼로리가 낮고 적은 양을 드셔도 포만감이 많이 느껴지기 때문에 다이어트 식품으로 아주 좋습니다. 단호박은 각종 영양분들이 많이 들어 있습니다.

호밀빵

다른 빵들에 비해서 통곡물이 들어간 빵들은 현미와 마찬가지로 저항성 전분이 함유되어 적은 양을 먹어도 포만감을 유지시켜 줍니다. 다이어트에 좋은 복합 탄수화물 식품입니다.

귀리(오트밀)

귀리는 칼로리가 높습니다. 그러나 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 포만감이 오래 유지가 되며 다이어트 음식으로 추천을 드리는 식품입니다. 귀리에는 다양한 영양분들이 많이 들어 있고 단백질 함량이 높기 때문에 다이어트 도움이 됩니다.



탄수화물에 대해서 알아보았는데요. 무조건 탄수화물을 안 먹는 것보다는 몸에 좋은 탄수화물을 선택을 하여 드시는 것이 효과적인 다이어트와 건강을 챙기는 것입니다. 모두 건강하세요.~