마른 비만 다이어트는 무엇이며 다이어트 관리하는 방법은?
남들이 쳐다 보았을때 살이 쪄보이지 않지만 근육량도 적고 체지방률이 많은 분들이 의외로 많이 있습니다. 마른 비만 다이어트는 보기에는 괜찮다고 생각이 되지만 건강상의 위험이 발생될 수 있기 때문에 관리를 해주시는 것이 좋은 것 같습니다.
요즘 코로나19로 격리생활도 하고 확진자가 많이 발생하여 야외활동도 하지 못하여 이곳 저곳에 지방들이 많이 생겨나네요.
마른 비만은 무엇인가?
마른 비만은 체내에 지방량이 많고 의외로 근육량이 부족한 경우를 말합니다. 몸무게를 측정을 하게 되면 몸무게는 표준체중으로 측정이 되며 겉보기로는 마른 몸매로 보이게 되어 마른 비만이라고 부릅니다.
- 체중은 정상 또는 정상이하
- 근육량은 적고 체지방량은 높음
마른 비만의 위험성
마른 비만의 경우는 몸에 내장지방이 과다하게 축적이 된 '내장비만형'으로 몸속에 증가하는 나쁜 요소들이 많이 있습니다.
- 혈중 콜레스테롤의 증가
- 중성 지방 증가
- 인슐린 저항성 증가
마른 비만의 경우는 당뇨 및 고혈압 그리고 고지혈 등의 각종 대사질환의 위험성이 높습니다.
마른 비만 다이어트 방법 및 마른 비만 예방법
마른 비만의 경우도 다이어트를 해야 됩니다.
- 주 3회 이상 유산소 운동의 생활화
- 기름진 음식 및 단 음식을 줄이기
- 유산소 운동과 근력운동을 함께 하여 근육의 손실을 막기
- 식사량을 급하게 줄이는 극단적인 다이어트는 피하기
- 음식물을 천천히 먹고 꼭꼭 씹어 먹는 습관 들이기
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