변비에 좋은 채소 및 과일

변비에 좋은 채소 및 과일

 

안녕하세요. 약초 및 채소에 대한 포스팅을 계속하면서, 변비로 고생을 하시는 분들이 많으셔서 변비에 좋은 채소 및 과일에 대해서 정보를 드리려고 합니다. 변비에 좋은 것은 식이섬유가 풍부한 것이 많은 도움이 되기 때문에 채소와 과일도 식이섬유가 풍부한 것이 좋습니다. 

 

우선 변비란 무엇인지 부터 알아봐야 되는데요. 

 

변비란? 

대변이 비정상적으로 장내에 오래 머물러 있는 상태를 말합니다. 배변 시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우가 많습니다.  변비에 걸리게 되면 고통스럽고 기분 또한 나쁘며, 다른 질병으로 퍼질 수 있기 때문에 주의를 해야 되며, 생활 습관의 변화 필요합니다.

 

 대표적으로 변비에 좋은 채소

 

양배추에 들어 있는 식이 섬유는 콜레스테롤의 수치개선 및 혈액 지질을 개선해주며, 특히 대장의 기능에도 많은 도움을 주어 배변 및 변비 그리고, 대장암의 예방에도 많은 도움이 됩니다. 

 

 

단호박은 많은 식유섬유와 비타민을 가지고 있어 변비해소에 많은 도움을 줍니다. 또한 칼로리도 고구마보다는 낮기 때문에 다이어트 채소로 각광을 받고 있습니다. 

 

 

다이어트하면 빠질 수 없는 고구마입니다. 고구마는 수분, 식이섬유가 많이 들어 있기 때문에 장운동을 원활하게 해 주며 변비 및 장에 있는 노폐물을 밖으로 배출하는데 많은 도움을 줍니다.

 

 

 

 대표적으로 변비에 좋은 과일

 

 

6-7월에 수확하는 살구의 경우 변비에 아주 효과가 좋은 과일로 관심을 받고 있습니다. 풍부한 섬유질을 함유를 하고 있으며, 각종 비타민A, 비타민C, 비타민E와 칼륨, 지방, 단백질과 탄수화물 등 몸에 좋은 성분이 많이 들어 있습니다.

 

 

배는 수분이 80% 정도 들어 있으며 배를 먹으면 높은 포만감 및 수분이 많아 이뇨작용에 도움을 많이 줍니다. 비타민 및 각종 미네랄이 다량 함유가 되어 있어 변비에 많은 도움이 됩니다.

 

 

사과에 많이 들어있는 팩틴성분이 채소의 섬유질과 같이 장의 운동을 자극하여 주며, 장의 벽에 보호막을 형성하여 몸에 해로운 유독성 물질의 흡수를 막아 줍니다. 변비가 있으면 아침에 사과 한 개를 드시면 변비에 많은 도움이 됩니다.

 

 

키위에는 단백질 분해하는 효소 및 각종 비타민 및 섬유질이 풍부하여 변비에 아주 좋습니다. 

 

 

예전에는 정말로 귀한 과일중에 하나였지만, 지금은 흔하게 싸게 구매를 해서 먹을 수 있는 과일 중에 하나입니다. 바나나에는 미네랄과 비타민이 많이 들어 있으며, 섬유질 및 펙틴 성분이 많이 들어가 있으므로 소화를 원활하게 하는데 많은 도움을 줍니다.

 

 

이외 변비에 도움뿐 아니라 몸 전체에도 채소와 과일은 많은 도움을 줍니다. 모두 잘 챙겨 드셔서 건강하세요.~