수면장애에 도움이 되는 식품 및 식이요법

수면장애에 도움이 되는 식품 및 식이요법

 

 

안녕하세요. 오늘의 포스팅은 수면장애에 도움이 되는 식품 및 식이요법입니다. 이전에 수면장애의 원인 및 잠을 푹 자는 법을 포스팅하였는데, 많은 분들이 잠을 못 이루고 계시더군요... 처음 보시는 분들을 위해서 이전 포스팅도 링크를 하여 드립니다.

 

https://jjanggu1612.tistory.com/425#comment12315559

수면장애의 원인과 잠을 푹 자는 법

 

 

▉ 트립토판이 다양 함유된 식품

 

트립토판은 수면을 유도하는 특성이 있습니다. 트립토판은 우유 나 치즈, 생선, 바나나, 칠면조, 땅콩, 육류, 귀리등에 많이 함유가 되어 있으며 따뜻한 우유를 한잔 데워서 먹으면 잠도 잘 오는 이유가 우유에 들어 있는 트립토판 성분 때문입니다. 

 

 

▉ 적당량의 술도 좋습니다.

 

과도하게 드시는 술은 몸에 해롭지만, 독하지 않은 술은 하루에 한잔 정도 마시는것은 몸에 쌓인 피로와 긴장을 풀어주는데 많은 도움을 줍니다.  알코올은 모세혈관을 확장시켜 혈액순환을 돕기 때문에 신경의 긴장과 흥분을 풀어주는데 도움이 됩니다.

 

 

▉ 상추

 

예로부터 상추는 수면촉진제로 쓰일만큼 최면 효과를 내는 성분이 많이 들어 있습니다. 

 

 

▉ 호두 

 

호두는 불면증이나 노이로제에게 효과가 있으며, 기운을 북돋고 피로를 해소하는데 효과가 좋습니다.

 

▉ 샐러리

 

샐러리에 들어 있는 성분도 수면을 촉진시키는 작용을 합니다. 강판이나 블랜더에 녹즙으로 갈아서 마시거나 간 녹즙에 따뜻한 물은 부어서 마시면 수면에 도움이 됩니다.

 

 

▉ 바나나

 

바나나에는 트립토판이 풍부합니다. 그리고 칼륨과 마그네슘이 많이 함유가 되어 있어 혈압을 낮추고 , 근육을 이완시켜 잠들기 편안한 상태를 만드는데 도움이 됩니다.